11?日，是二十四节气中的W十?ji)个节气——立冬，q也是冬季的W一个节气。“立Q徏始也Q冬Q终也，万物收藏也。”立冬，意味着生气开始闭蓄，万物q入休养、收藏状态。民间有谚语说“三?ji)补一冬，来年无病痛”、“立冬进补，上山打虎”，很多朋友也觉得此时是q补的最x期，那立冬时节的ȝ要点是什么？立冬时节I竟应该如何q补、如何养生呢Q?/p>
q期Q一由南葫芦娃药业集团独家冠名的CCTV-1《生zd》融媒体ȝ节目《名医说节气》，目前已经播出CW六期，本期的主题ؓ(f)“立冬谈ȝQ补肾是关键”，特别邀请了首都ȝ大学附属北京世纪坛医院的中医内科副主L国菁作ؓ(f)嘉宾Q与大家p冬初ȝQ对立冬节点的健h意事进行了详尽的科普和讲解?/p>
冬天不收藏，春天病殃D；冬季不补肾，四季无精?/strong>
立冬是冬季的W一个节气，代表着冬季的开始。立冬也是我国民间非帔R视的季节节点之一Q是享受丰收、休ȝ息的时节Q通过冬季的休养，期待来年生活的兴旺如意。立冬在古代C会(x)是“四时八节”之一Q是个非帔R要的节日Q在我国部分地区有祭、饮宴等?fn)俗?/p>
立冬q后天气慢慢变得寒冷Q万物正式开始休养，都处于“藏”的状态。h是自然界的一部分Q在w体上也要适应外界环境的变化，当然Q我们不可能像植物或是动物那栯入“冬眠”的状态，但是在养生时也要特别注重一个“藏”，在饮食v居方面宜避寒温Q给w体增加能量Q防止阳气外泄。而在Z当中Q肾的主要生理功能是藏精Qؓ(f)藏之本。冬季补N应了自然界和Zx下降潜藏的趋势，q时候补肾能辑ֈ事半功倍的效果。所以中医认为“冬不藏_，春必病温”，的就是我们要是在冬季d肄Q打好底子，来年春天才不Ҏ(gu)生病?/p>
立冬三养生，注重一个“藏”字
立冬之后Q我们的作息旉与秋季不同了Q提倡“早卧晚P必待日光”，q也与“藏”有兟뀂徏议在工作条g允许的前提下Q养成早睡晚L(fng)生活?fn)惯Q这样可以保证充的睡眠Q有利于x潜藏。民间有“入冬日补冬”的?fn)俗Q认个时候进补可以提高h体免疫功能，有助于在寒冷的冬天抵御严寒的侵袭Q还能ؓ(f)来年的n体健h好基?/p>
Q?Q注意养“神”：(x)早睡晚v
ȝ最直接的方法就是早睡。北京世U坛医院的中dU副MQ李国菁指出，冬季应早睡晚P着g“藏”，不轻易扰动阳气，也不q度忧心操劳、躁动心。但因天气寒P睡眠?x)受C定媄响，有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疄的发生?/p>
Q?Q注意养“肾”：(x)咸多苦
正如《四时调摄笺》里所_(d)(x)“冬月肾水味咸，恐水克火Q故宜养心。”按照中ȝ论，冬季l旺盛之Ӟ而肾dQ心主苦。李国菁MQ介绍Q肾阴虚的h需滋阴补肾Q可多食枸杞子、桑葚、黑芝麻、鳖甲等食物Q而肾阌者常常表Cؓ(f)面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多{，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品?/p>
Q?Q注意养“胃”：(x)寒多温
冬季q补应驱寒暖胃。从中医角度Ԍ冬季气候处于“阳消阴镎쀝的q程Q气温比较低Q如果不注意保暖Q不慎受凉，?x)得寒邪内克于胃肠Q导致胃肠不适。李国菁MQ表示Q根据中匠Z虚则补之，寒则温之”的原则Q在食补中采用温补类_品q行调理Q在膳食中应多吃温性、热性食物，以提高机体的耐寒能力Q如炖鸽子汤、姜母鸭、养生八宝粥、白萝卜肉汤等{?/p>
(zhn)有一份入冬养生指南，h?/strong>
•揉搓而I_(d)(x)“耳ؓ(f)宗脉之所聚”，x是全w经l汇集的地方Q五脏六腑通过l络与耳相q，Z各个部位在x上都有相对应的穴位。而且Q肾开H于耻I长期搓xQ可起到补肾健脑、聪x目、强w健体等作用。李国菁MQ介绍Q搓的时候用拇指和食指捏住而Q由下至上进行揉搓，直至而潮红发热Q一ơ可?0-30ơ，早晨起床和睡前各一ơ?/p>
•立冬代茉Q选用量的几味中草药煎汤或以开水冲泡，补水的同时又兼有ȝ作用Q操作简单、服用方ѝ但代茶饮可不能随意喝，“是药三分毒”，代茶饮也不例外，只有正确q用Q才能收到疗效。立冬时节想要养生的朋友可以试试麦冬枸杞Ӟ麦冬3克、枸?克）、桑葚龙眼杞?qing)茶Q桑?克、龙?g、枸?克、菊(qing)?克）?/p>
•情志养生法Q情l的调节也是L的重要部分。立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律，在情志养生方面应做到静心宁神Q收敛神气，x时情志应当“以藏ؓ(f)丠Z，不宜大喜大怒，对待事情q_应对Q宠׃惊，含而不Ԍ有利于阳气的潜藏?/p>
今天谈的ȝ重点在两个词Q一个是“闭藏”，一个是“补䏀。我们应该顺应自然界的变化，在生zv居各斚w做好x的潜藏。冬季气温低Q很Ҏ(gu)收到风寒或病原微生物感染出现咛_、气喘的症状。一般肺、肾气虚者常常出现迁延不愈的情况Q成人可以选用h宣肺敛肺、化痰^喘功效的中成药，如克咳片Q儿童可以选用h宣肺q_、清热解毒功效的儿肺热咛_颗粒、小儿止咳糖、儿童咳液等。症状持l或加重者，应及(qing)时就医，查明原因Q对因治疗?/p>